再来折返跑次，米，

休息分钟！

投中个擦板跳投，

四组弓步挺举，每组次，

四组三头肌推举，每组次，

次米，

疲劳后再来次四百米，

组腿腓肠肌训练，每组次，

休息分钟！

组深蹲，每组次，

组反身腹部训练，每组次，