组抢篮板接跳投训练，

再来次米跑，

紧接着要投中个罚球，

休息分钟！

四组肩部推举，每组次，

组韧带拉伸，每组次，

组器械下拉，每组次，

组低位划船训练，每组次，

组俯卧腿弯举，每组次，

再来组全场折返跑！